materac do spania na boku to nie ten sam produkt, który wybierzesz dla osoby śpiącej na plecach. Leżąc na boku, opierasz ciężar ciała na wąskim pasie barku, talii i biodra, więc to właśnie tam materac musi się ugiąć, a jednocześnie utrzymać kręgosłup w jednej linii. Zbyt twardy materac wywiera ucisk na ramię, zbyt miękki pozwala biodrom zapaść się i wygina plecy.
W tym poradniku wyjaśniamy, jak dobrać materac do spania na boku pod kątem twardości, rodzaju wypełnienia, wysokości i wagi. Dowiesz się też, jak rozpoznać, że obecny model Ci nie służy. Pozycja boczna jest bardzo popularna, a przy dobrze dobranym posłaniu należy do najwygodniejszych, o czym piszemy szerzej w tekście o najzdrowszej pozycji do spania.
Materac do spania na boku - czym różni się od pozostałych?
Pozycja na boku wymaga od materaca czegoś innego niż leżenie na wznak. Gdy leżysz na plecach, ciężar rozkłada się równomiernie na dużej powierzchni. Na boku nacisk koncentruje się na barku i biodrze, a talia zostaje zawieszona nad powierzchnią. Dobry materac do spania na boku musi więc zapewnić punktową elastyczność, czyli zapadanie się w miejscach najszerszych i podparcie w okolicach talii.
Z punktu widzenia ergonomii celem jest naturalna linia kręgosłupa, prosta, gdy patrzysz na śpiącego od tyłu. Jeśli materac jest źle dobrany, mięśnie przez całą noc pracują, żeby ją utrzymać. Rano czujesz sztywność, a czasem drętwienie ręki, co opisujemy w artykule o drętwieniu barku u śpiących na boku.
Twardość, czyli jaki materac do spania na boku będzie najlepszy?
Dla większości osób najlepiej sprawdza się średnia twardość. Zbyt twardy materac do spania na boku nie pozwoli barkowi się zagłębić, więc ramię będzie wypychane w górę, a kark i szyja odchylą się od osi. Zbyt miękki z kolei sprawi, że biodro znajdzie się niżej niż reszta ciała, a odcinek lędźwiowy wygnie się w łuk.
W praktyce wybieraj spośród następujących poziomów komfortu:
- H2 średnio miękki - dobry dla osób lekkich i szczupłych, które nie dociskają materaca mocno, zobacz materace średnio miękkie H2.
- H3 średnio twardy - uniwersalny wybór dla większości dorosłych, sprawdź materace średnio twarde H3.
- Strefa przejściowa - model z miękką górą i twardszym rdzeniem łączy zalety obu poziomów.
Więcej o samej skali znajdziesz w poradniku o tym, jaka twardość materaca jest najzdrowsza.
Jak materac do spania na boku odciąża bark i biodro?
Kluczem jest strefowe podparcie. Polega ono na tym, że materac ma różną sprężystość w różnych częściach. Pod ramionami i biodrami jest bardziej miękki, w okolicy talii twardszy. Dzięki temu materac do spania na boku wypełnia lukę pod talią i nie pozwala kręgosłupowi się ugiąć.
Zwróć uwagę, jak zachowuje się powierzchnia po położeniu się na boku. Jeśli bark zapada się o kilka centymetrów, a kręgosłup pozostaje prosty, to dobry znak. Jeśli czujesz ucisk w stawie barkowym albo w kości biodrowej, materac jest za twardy. Dobry materac do spania na boku nie powinien też powodować wrażenia tonięcia.
Przy zakupie nie ograniczaj się do jednego kroku z ekspozycji. Poleż na boku co najmniej kilka minut, bo ciało potrzebuje czasu, żeby rozluźnić mięśnie i wypełnić warstwy komfortu. Dopiero wtedy poczujesz, czy ramię ma swobodę, czy biodro nie zapada się za głęboko i czy talia ma oparcie. Wiele sklepów oferuje okres próbny, który pozwala sprawdzić posłanie w domowych warunkach.
Jaki rodzaj wypełnienia wybrać do spania na boku?
Rodzaj wypełnienia decyduje o tym, jak materac reaguje na ciężar i ile ciepła zatrzymuje. Poniżej trzy najczęstsze rozwiązania, które sprawdzają się jako materac do spania na boku.
1. Pianka termoelastyczna
Materiał ten dopasowuje się do kształtu ciała pod wpływem ciepła, dlatego pianka memory bardzo dobrze amortyzuje nacisk na bark i biodro. Szczegóły opisujemy w tekście co to znaczy pianka memory. Minusem bywa większa ciepłota, więc osoby, którym szybko się gorąco, powinny wybrać model z warstwą wentylowaną.
2. Sprężyny kieszeniowe
Każda sprężyna pracuje niezależnie, więc sprężyny kieszeniowe reagują punktowo i dobrze wspierają talię. Taki materac do spania na boku jest przewiewny i trwały, a przy podwójnym posłaniu ogranicza przenoszenie ruchów partnera. Przejrzyj materace kieszeniowe.
3. Lateks naturalny
Jest sprężysty i elastyczny, a przy tym wentyluje się lepiej niż pianka. Lateks naturalny szybko wraca do formy, więc ułatwia zmianę pozycji w nocy. To dobra opcja, jeśli szukasz wygody bez efektu zapadania się.
Coraz częściej spotkasz też rozwiązania łączące kilka materiałów, na przykład sprężyny w środku i cienką warstwę pianki na wierzchu. Takie połączenie daje przewiewność oraz miękkie otulenie bez nadmiernego zapadania. Przy wyborze patrz na układ warstw i ich grubość, a nie tylko na nazwę technologii. Rzetelny producent podaje te dane w opisie produktu.
Wysokość i warstwy, czyli na co zwrócić uwagę przy wyborze?
Wysokość nie jest tylko kwestią wygody wejścia do łóżka. Dla osób śpiących na boku ważna jest grubość warstwy komfortowej, bo to ona przyjmuje nacisk barku. Cienki materac szybko się wyczerpuje, a bark dotyka twardszej warstwy bazowej. Zwykle rozsądnym minimum jest wysokość około 18 cm, a lepiej sprawdzają się modele 22-25 cm.
Sprawdź także, z ilu warstw składa się produkt. Dobry materac do spania na boku łączy miękką górę, wsparcie w środku i stabilny rdzeń. Szczegóły dotyczące wysokości opisujemy w poradniku o najlepszej wysokości materaca. Pamiętaj też o zdejmowanym pokrowcu, który jest łatwy do prania.
Wysokość ma znaczenie także dla wygody codziennego użytkowania. Zbyt wysoki materac na łóżku z wysokim zagłówkiem bywa niewygodny, a bardzo niski szybciej się zużywa pod ciężarem barku. Zmierz więc stelaż i ramę, zanim zdecydujesz się na konkretny model, i zostaw margines na pościel oraz topper.
Waga, wzrost i poduszka - jak dopasować materac do spania na boku?
Ten sam materac inaczej zachowa się pod osobą ważącą 55 kg, a inaczej pod osobą o wadze 95 kg. Lekka osoba słabo ugina twarde wypełnienie, więc potrzebuje miększego. Cięższa mocno się zapada i wymaga sztywniejszego rdzenia. Wskazówki znajdziesz w poradniku o tym, jak dobrać materac do wagi.
Nie zapominaj o poduszce. Przy leżeniu na boku musi wypełniać dystans między uchem a materacem, w przeciwnym razie szyja się wygina. Ułóż też między kolanami cienką poduszkę, co stabilizuje miednicę. Nawet najlepszy materac do spania na boku nie zadziała w pełni, jeśli poduszka jest za niska lub za wysoka.
Osobną kwestią jest spanie we dwoje. Gdy partnerzy różnią się wagą, jeden materac nie zawsze zadowoli oboje. Rozwiązaniem bywa model o strefach dobranych do obu osób albo dwa osobne materace w jednej ramie. Warto też zwrócić uwagę na wentylację, ponieważ ciepło i wilgoć zatrzymane w warstwach pogarszają jakość snu i skracają życie posłania.
FAQ - najczęściej zadawane pytania o materac do spania na boku
1. Czy twardy materac jest dobry dla osób śpiących na boku?
Zazwyczaj nie. Twarda powierzchnia nie pozwala barkowi i biodru się zagłębić, więc kręgosłup wygina się w bok, a stawy są obciążone. Wyjątkiem są osoby o dużej masie ciała, które potrzebują solidniejszego podparcia. Dla większości dorosłych lepszy będzie model średnio twardy.
2. Jak sprawdzić, czy materac do spania na boku jest odpowiedni?
Połóż się na boku na kilka minut i poproś kogoś o ocenę linii kręgosłupa. Powinna być prosta, bez uginania się w talii. Zwróć uwagę na ucisk w ramieniu i biodrze. Jeśli po przebudzeniu czujesz ból pleców, rozważ zmianę modelu na inny.
3. Co ile wymieniać materac do spania na boku?
Przyjmuje się, że materac służy od 7 do 10 lat, ale pianka i tkanina zużywają się szybciej w miejscach nacisku. Jeśli zauważysz wgłębienia pod ramieniem lub biodrem, to sygnał do wymiany, nawet gdy materac ma kilka lat.
4. Czy lepszy będzie piankowy, czy sprężynowy?
Oba typy mogą być dobre. Pianka termoelastyczna lepiej dopasowuje się do ciała, a sprężyny kieszeniowe są przewiewniejsze i bardziej sprężyste. Wybór zależy od tego, czy cenisz bardziej miękkie otulenie, czy przewiewność.
Zainwestuj w materac do spania na boku, który naprawdę odciąży ciało
Dobrze dobrany materac do spania na boku to połączenie średniej twardości, strefowego podparcia i odpowiedniej wysokości. Dopasuj go do swojej wagi i sposobu spania, a poranne bóle barku oraz pleców powinny ustąpić. Warto poświęcić czas na wybór, bo na materacu spędzasz około jednej trzeciej życia.
Jeśli szukasz konkretnego modelu, przejrzyj ofertę sklepu i wybierz wymiar oraz twardość odpowiednie dla siebie. Taki materac do spania na boku to inwestycja w zdrowy sen i lepsze samopoczucie na co dzień.
